Cand copiii au nevoie de liniste: tehnici simple si jucause de relaxare inainte de culcare

Trăim într-o perioadă în care zilele copiilor sunt tot mai pline. Școală, teme, activități, informații multe și, de multe ori, timp petrecut în fața telefonului sau a tabletei. Chiar și atunci când pare că ziua s-a terminat, mintea copiilor continuă să fie „în mișcare”.

Mulți părinți observă acel moment de seară în care copilul este obosit, dar totuși nu reușește să se liniștească. Tocmai de aceea, câteva tehnici simple de relaxare pentru copii înainte de culcare pot face o mare diferență.

Nu trebuie să fie exerciții complicate. Din experiența mea, cele mai eficiente sunt cele scurte, simple și puțin jucăușe, pentru că ele transformă momentul de culcare într-un ritual plăcut, nu într-o obligație.

Noi le-am folosit la toate vârstele de până acum: 3 ani, 4 ani, până la 10 ani.

1. Respirația „floare – lumânare”

Respirația este una dintre cele mai simple și eficiente metode prin care copiii își pot calma corpul și mintea.

Cum se face:

Copilul stă confortabil, așezat sau întins în pat.

Își imaginează că are în față o floare parfumată și inspiră încet pe nas, ca și cum ar mirosi floarea. (floarea poate fi un deget, arătătorul…unii copii prefer degetul mamei să îl folosească pe post de floare)

Apoi își imaginează o lumânare aprinsă și expiră încet pe gură, ca și cum ar sufla ușor în flacără.

Repetați exercițiul de 5–6 ori.

Pentru copii, acest exercițiu devine un mic joc, iar respirația se liniștește natural.

2. Povestea de relaxare

Imaginația este una dintre cele mai bune căi prin care copiii pot intra într-o stare de calm.

Înainte de somn, îi putem invita să închidă ochii și să își imagineze lucruri liniștitoare:

• că sunt pe o plajă liniștită
• că ascultă sunetele unei păduri
• că privesc cerul plin de stele

O poveste scurtă de relaxare sau o poveste audio liniștitoare poate ajuta copilul să lase în urmă agitația zilei și să intre mai ușor în atmosfera de somn.

Găsești aici pernă cu povești de relaxare sau un ursuleț cu povești de relxare audio pentru copii.

Pernă cu povești audio de relaxare

Ursuleț cu povești audio de relaxare

Iată cum poți să îi faci copilului o surpriză minunată sau un prieten de somn care să-l ajute să își regleze mintea și corpul, după o zi plină…prin Vocea caldă a povestitoarei și sunetele din natură.

3. Jocul „robotul și păpușa de pluș”

Aceasta este o metodă simplă prin care copiii învață diferența dintre tensiune și relaxare.

Cum se joacă:

Copilul devine pentru câteva secunde un robot rigid: își încordează brațele, umerii și picioarele.

După aproximativ 3 secunde, devine o păpușă de pluș moale, care se relaxează complet.

Exercițiul poate fi repetat de 4–5 ori.

Copiii se amuză de această transformare, iar corpul lor se relaxează mult mai ușor.

4. Ritualul pernei de relaxare

Copiii au nevoie de mici ritualuri care să le dea senzația de siguranță și liniște.

O pernuță moale poate deveni un astfel de simbol al momentului de seară. Când copilul se așază cu capul pe ea, corpul începe să înțeleagă că este momentul de odihnă.

Un ritual simplu poate arăta astfel:

• copilul se așază confortabil în pat
• lumina din cameră devine mai caldă sau mai difuză
• ascultă o poveste scurtă sau un sunet liniștitor (dă click aici dacă dorești o pernă cu povești de relaxare pentru copii, și moale, și atrăgătoare)
• respirația devine mai calmă

5. Întinderea „pisicuței somnoroase”

Acest exercițiu este foarte simplu și îi ajută pe copii să elibereze tensiunea acumulată peste zi.

Spuneți copilului:

„Imaginează-ți că ești o pisicuță care tocmai s-a trezit.”

• întinde brațele în față
• întinde ușor spatele
• cască mare (chiar dacă este doar de joacă)
• apoi lasă corpul să se relaxeze

Mișcarea seamănă cu felul în care se întind pisicile și îi ajută pe copii să își relaxeze corpul înainte de somn.

Liniștea se învață

Relaxarea este o abilitate care se învață, la fel ca cititul sau mersul pe bicicletă. Dacă îi ajutăm pe copii să descopere aceste mici momente de calm, ei învață treptat să își gestioneze mai bine oboseala și emoțiile.

Uneori nu este nevoie de foarte mult. Un moment liniștit, o poveste spusă cu blândețe și o pernuță moale pot transforma finalul unei zile aglomerate în cel mai frumos moment al serii.

Andreea Cornea,

Creator de jocuri, autor de povești pentru copii